Всё бросил и съездил в стамбул во время пандемии. как это было

Штраф за отсутствие прав при лишении

Напомню, что лишенный прав водитель может получить одно из следующих наказаний:

• 30 000 рублей.
• арест на срок до 15 суток.
• обязательные работы на срок от 100 до 200 часов.

Кроме того водитель отстраняется от управления, а машина отправляется на штрафстоянку.

Иногда машинами управляют люди, которых по тем или иным причинам лишили водительского удостоверения. При подобных обстоятельствах грозит более серьезное наказание. Ведь, как правило, забыть удостоверение может и вполне ответственный гражданин. А лишают этого документа за серьезные нарушения.

Если машиной управляет гражданин, лишенный водительских прав, то можно столкнуться со следующей ответственностью:

• 30 000 рублей в виде штрафа;
• арест (до 15 дней);
• общественные работы на срок от 100 до 200 часов.

Но и это еще не все. Иногда люди доверяют управление авто людям без водительского удостоверения или при условии, что документ у «водителя» отняли по тем или иным причинам.

Как избавиться от привязанности

Способы борьбы с зависимостью от человека имеют гендерную окраску. Они сводятся к изолированности от объекта и концентрации на собственной личности.

Мужчинам

Не всегда мужская привязанность к девушке — это жажда комфорта. Часто за внешней невозмутимостью и жесткостью представителей сильного пола скрывается тонкая ранимая натура, способная на глубокие чувства. Зависимость приносит только негативные последствия, от нее следует избавиться. Советы мужчинам:

1. Аккумулировать энергию в работу. Отвлечься и трансформировать негативные эмоции в азарт и творческий запал можно, начав построение карьеры на существующей работе или открыв свое дело.
2. Увеличить физические нагрузки. На уютном мягком диване страдать гораздо удобнее, чем тратить силы в спортзале. Но так удастся избавиться от навязчивых мыслей о девушке и привести в порядок внешний вид.
3. Совершенствоваться. Жизнь — это движение. Все мы неидеальны, но это можно исправить: избавиться от вредной привычки, похудеть, начать больше читать, записаться на курсы иностранных языков. Любая деятельность поможет устранить изводящие воспоминания о любимой, а здесь еще и бонус в виде нового навыка, улучшения здоровья и внешности.
4. Медитация. Если в спортзал или на курсы идти желания пока нет, можно самобичевание и размышления о женщине заменить медитативными техниками. Это поможет не только убрать лишние мысли, но и переосмыслить свою жизнь, понять многие вещи.

Женщинам

Девушки переживают разрыв с объектом своей зависимости не острее, чем мужчины, но более эмоционально. И именно в эмоциональной сфере следует искать решение проблемы.

ЧИТАТЬ Что делать если тебя бросил парень, а ты его любишь

Чтобы начать новую жизнь после расставания и забыть бывшего, следует:

1. Найти хобби. Но не то, чем девушка занималась во время отношений, чтобы проводить время с любимым. Нужно увлечение, не вызывающее болезненных воспоминаний, приносящее новые эмоции и устремления.
2. Общаться с друзьями и близкими и развлекаться. Разрушение прежнего централизованного мира во главе с мужчиной приносит девушке ощущение, что жизнь кончилась. Но есть люди, нуждающиеся в общении и поддержке. Жизнь не сосредоточена на чем-то или ком-то одном. Она идет своим чередом с горестями и радостями.
3. Брать ответственность. За спиной у мужчины комфортно существовать, но это не жизнь. В реальности каждый взрослый человек сам отвечает за свои поступки и решает свои проблемы.
4. Во всем видеть положительные стороны. Одиночество — это возможность остановиться и оглянуться, проанализировать свой образ жизни, поведение, планы. Не стоит тратить время на рыдание в подушку.
5. Завести питомца. Маленький беззащитный пушистик будет рад заботе и любви, перенаправленной на него от мужчины, которому это не нужно. Домашнее животное — преданный друг, внимательный слушатель и источник позитивных эмоций.
6. Сделать шаг навстречу новой любви. Иногда причина зависимости кроется в банальном желании сильно любить и быть любимой. Чтобы начать новые отношения и отвязаться от старых, нужно больше гулять, знакомиться с новыми людьми, следить за внешностью и быть искренней.
7. Начать помогать окружающим. Если мужчине забота оказалась не нужна, можно направить эту энергию на помощь окружающим — одиноким пожилым людям, инвалидам, сиротам.

Женская психика более гибкая и лучше приспосабливается к меняющимся обстоятельствам. Но если нет сил избавляться от зависимости самой, лучше обратиться к психологу.

Могут ли эвакуировать машину и как ее вернуть обратно?

Если автомобиль эвакуируют, то владельцу придется тратить время и деньги на возвращение авто. Ранее был закон, обязывающий граждан оплачивать пребывание своего автомобиля на спецстоянке. В разных регионах сумма платы устанавливалась различная, поэтому чем быстрее водитель проходил через процедуру оформления, тем дешевле это ему обходилось.

Чтобы забрать свою машину, требовалось подготовить копию протокола, который выдал инспектор, забрать свое водительское удостоверение и посетить отделение ГИБДД. Все эти бумаги потребуется предъявить инспектору. После оплаты штрафа в подразделении можно будет получить соответствующее разрешение на выдачу автомобиля. Услуги эвакуатора и стоянки оплачиваются обычно по месту.

Сегодня штрафстоянку оплачивать сразу не требуется. Нарушителям отводится 60 суток с момента получения квитанции, чтобы оплатить нужную сумму. Сразу после получения автомобиля стоит внимательно изучить протокол эвакуации, а в акте о передаче транспорта владельцу указать наличие неполадок, сколов, царапин и прочих дефектов. Стоит внимательно осмотреть салон на предмет наличия всех вещей. Если дефекты выявлены, но в протоколе не зафиксированы, необходимо обратиться в полицию и сообщить о повреждениях, нанесенных транспорту.

Как отомстить обидчику

Если у вас нет плана действий, либо разговоры на мужчину не действуют, нужно переходить к более жёстким методам. Накажите его за ночные загулы и игнорирование ваших звонков. Если вы поступите так же, то возможно он поймет как это, когда жена не ночует дома. Вероятно, что он изменится, отношения наладятся. Но будьте осторожны, этот способ не работает с патологическими ревнивцами. Если у вашего мужчины сильный темперамент, такой поступок может только усугубить ситуацию, и обвинять начнут вас!

Какими ещё способами можно отомстить мужчине за ночной загул, как проучить его за этот поступок? Возможно вам поможет один из вариантов ниже.

Попросите помощи у свекров. Пожаловаться на супруга можно только если он прислушивается к мнению родителей, и они являются для него авторитетом

Они могут повлиять на ситуацию, но действовать нужно крайне осторожно. Этот метод поможет, если родители мужа имеют рычаги влияния на сына, знают как преподнести разговор

Если вы со свекрами правильно подойдёте к этой проблеме, то можно перевоспитать супруга, даже если вы живёте не первый год вместе.

Иногда для решения проблемы достаточно простого разговора. Это долга быть спокойная беседа, без криков и битья посуды. Нужно вести себя уравновешенно и приложить максимум усилий, чтоб не допустить повторения твой неприятной ситуации. Этот метод подойдёт тем, кто хочет решить проблему быстро и не испортить свои нервы. Если мужчина пришел поздно ночью, лучше поговорить с ним утром. Вы должны высказываться спокойно и без лишних упрёков в сторону супруга.

Переживать и трепать свои нервы не нужно, объясните мужчине, как вы переживали. Дайте объясниться супругу, возможно он был на работе, либо засиделся с друзьями, а возможности позвонить вам не было. В этом случае нужно рассказать ему о своих волнениях и обсудить ситуацию вместе. Можете расспросить его о прошедшем вечере, возможно у него появились какие-то проблемы, в которые он не хотел вас впутывать. Попытайтесь решить все вместе.

Разговор на спокойных тонах может помочь решить множество проблем. И даже повлиять на мужчину больше, чем скандал. Этот способ самый правильный, применять его можно в разных случаях. Помните, что повышать голос при уравновешенном разговоре с мужчиной не нужно. Если так случиться, вы не сможете нормально поговорить и высказаться оба. Что повлечет за собой только бурю эмоций и множество обидных фраз, сказанных сгоряча.

Если ваш супруг первый раз не явился домой ночевать и загулял, то нельзя ему это спускать с рук. Можете устроить ему хорошую взбучку, скандал который вы закатите, запомнится ему надолго. Нужно понимать, что этот способ подействует в вашем случае. Скандал – это всегда плохо, но на некоторых мужчин намного больше действует редкий крик жены, а не медленное поедание мозгов чайной ложечкой. Прибегать к такому методу нужно только если крик – самый эффективный способ влияния. После такого потрясения, мужчина должен измениться, особенно если вы ему пригрозить разводом. Это подействует только в том случае, если он действительно вас любит и дорожит вашими отношениями.

Но даже перед истерикой есть смысл говорить с мужем, спокойно. Может этого вполне хватит. Если разговор не поможет, используйте всю свою злость. Покажите как вам больно, поможет плач, крик, не сдерживайте эмоций. После такого мужчина поймет, что зря так поступает и будет приходить домой каждый вечер.

Муж не пришёл ночевать, как его не контролировать?

Если супруг не пришел на ночь домой, нужно вести себя аккуратно, чтоб не усугубить ситуацию. Не нужно сразу закатывать скандал, либо выгонять его из дому, без выяснения причин. Может с ним приключилась неприятность, либо на то были действительно веские причины. Если такое поведение входит у мужа в привычку, не запускайте ситуацию, нужно действовать

Ведь все может закончиться расставанием, чтоб дело не дошло до развода, действуйте осторожно

Статья обновлена: 11.05.2020

Механические фильтры и фильтрация аквариума

– это самые простые и, в тоже время, эффективные фильтры для аквариума. Смысл их работы прост – отфильтровать мелкую взвесь и мусор в аквариумной воде. Фильтры для механической фильтрации оборудованы помпой (моторчиком с насосом) и губкой (поролоном или синтепоном). Помпа качает аквариумную воду, которая, проходя через губку, очищается. Очищенная вода поступает обратно в аквариум через выходную трубку, как правило, расположенную на помпе сверху. Такая фильтрация эффективно справляется с удалением крупных загрязнений: остатков корма, испражнений рыб, остатками отмерших организмов и т.д.  

Если у вас небольшой аквариум и в нем плавает небольшое количество не крупных рыб, такого механического фильтра будет вполне достаточно.

Что делать если забыл права

Если сотрудником ДПС был обнаружен факт отсутствия документов, ни в коем случае нельзя грубить. Если есть возможность, лучше попытаться урегулировать проблему мирным путем.

Варианты развития ситуации могут быть разные:

1. Владельцу выписали штраф и отпустили.

В этом случае, лучше не продолжать движение, а вернуться домой за документами. Число штрафов не ограничено, кроме того, нет гарантии, что при повторной остановке, машину не эвакуируют на штрафную стоянку.

1. Рядом может быть пассажир, который имеет право управлять машиной. В этом случае будет выписан протокол и водитель сможет продолжить движение уже на пассажирском сидении.
2. Есть возможность ликвидации причины остановки. Кто-нибудь привезет забытое удостоверение в течение 15-20 минут. Если инспектор попадется лояльный, штрафа можно будит вовсе избежать.
3. Если инспектор выписывает протокол с намерением забрать машину на штраф стоянку, можно внести в него запись о ходатайстве в оставлении транспорта на месте нарушения на определенное время (1 час или более). В ходатайстве следует указать, где именно находятся документы и сколько времени потребуется для их предоставления. Следует учесть, что инспектор не обязан идти навстречу водителю.
4. Самый неблагоприятный исход – отсутствие возможности посадить кого — либо за руль и скорого предъявления прав. Инспектор имеет право применить к нарушителю ст. 27.12 и 27.13 КО АП – отстранение от управления и эвакуация машины.

Возможные ситуации

Что будет, если забыл дома права? На самом деле предсказать ответ трудно. Ведь при разных обстоятельствах можно столкнуться с разной ответственностью. А иногда можно вообще ни о чем не беспокоиться.

Какие расклады могут встретиться в реальной жизни? К примеру:

• прав нет вовсе;
• гражданин доверил вождение человеку без прав;
• действующее удостоверение водителя оставили дома;
• документа лишили ранее.

Во всех этих случаях грозит разное наказание. Более подробно о них будет рассказано ниже. Запомнить ответственность за изучаемые нарушения проще, чем кажется.

Оплата штрафстоянки

Сколько нужно оплатить за возврат машины со штрафстоянки? Прежде всего, водитель должен полностью оплатить штраф за забытые дома права. Только после представления квитанция об оплате и действующего бланка водительского удостоверения, гражданин сможет получить в ГИБДД справку на возврат авто.

Нарушителям придется отдать деньги за услугу эвакуатора и транспортировку ТС. Тарифы на услуги эвакуатора и штрафстоянки утверждаются региональными властями. Стоимость нахождения автомобиля на автостоянке будет зависеть от конкретного региона и даже города. Поэтому чем быстрее вы сможете забрать ТС, тем больше денег можно будет сэкономить.

Наличие какой документации на ТС обязательно для автомобилиста?

В пункте 2.1.1 ПДД четко указан перечень документов, который должен быть у автомобилиста, когда он управляет машиной.

Состоит он из:

1. Водительских прав.
2. СТС машины.
3. Обязательной страховки ОСАГО.

Передвигаться по городу без документов, а именно без страховки и стс могут автомобилисты, недавно купившие авто. Но на перерегистрацию ТС им дается всего 10 суток. В этот период с собой обязательно нужно брать ПТС и договор купли-продажи или другую бумагу, подтверждающую наличие права владения автомобилем.

Если отведенный срок уже истек, а автомобилист еще не перерегистрировал транспорт, то сотрудник службы ГАИ ГИБДД выпишет штрафное взыскание за просрочку.Справка! Получить транзитные номера – временный государственный знак, предоставляющийся после приобретения ТС можно не больше, чем на 20 суток. Если у вас транзитные номера, то имеете право передвигаться по городу на автомобиле без стс и другой документации, которая предоставляется водителю после регистрации авто в органе ГАИ ГИБДД.

Сколько потратил и на чем мог реально сэкономить

Вид на Стамбул с очередной крыши

За пять ночей отель обошелся до 500 долларов, перелет в обе стороны на двоих потянул еще на 300 долларов. За хороший хаммам с массажем пришлось заплатить еще около 200 долларов. Если не брать в учет шоппинг, еще до 500 разошлось на посещение достопримечательностей, еду и транспорт.

В общей сложности на поездку мы потратили приблизительно 1500 долларов. Сложно сказать, много это или мало на пять дней. К примеру, аналогичная поездка в Вену оказалась немного дороже. Мы могли меньше ездить на такси и не есть много и вкусно, но не стали. Это же отдых, который случается не так часто.

Наказание, если забыли права дома

Если вас остановил инспектор и выяснилось, что у вас отсутствуют при себе водительские права, то следует принять следующие меры:

• оставить машину и отправиться на такси домой за удостоверением;
• позвонить родственникам и попросить их привезти права;
• попросить инспектора ГИБДД проверить наличие ваших документов по базе и отпустить домой за забытыми правами.

Как правило, инспекторы чаще всего прибегают к последнему пункту. Только иногда водителям приходится всё-таки заплатить штраф.

Главное помните, если вас остановили на дороге, и выяснилось, что вы забыли права, постарайтесь как можно вежливее вести себя с инспектором, ведь вежливость и хорошая манера общения с полицейским — залог успешных переговоров.

Обратимся к таблице штрафов. Автоинструкторы напоминают, что сейчас за вождение без ВУ машину у вас никто не заберет. Но если только оно у вас действительно есть, то есть вы его оставили дома, в другой куртке или сумке. Проверить это может любой гаишник по базе данных, являющейся общей для всех городов России. А вот если водитель является лишенцем или не имеет прав вообще, то наказание будет совсем другое. Но об этом чуть позже.

Так что же грозит автомобилисту, который забыл права? Здесь действует статья 12.3 первая часть КоАП, а именно управление ТС человеком, не имеющим регистрационных документов на данную машину или документа на право управления ей, то есть ВУ. За это полагается денежное взыскание 500 рублей. Можно отделаться даже устным нареканием.

В случае с ОСАГО штраф будет таким же по этой же статье, но уже по второй части. Предупреждение здесь тоже возможно.

Если при отсутствии документов ваш автомобиль грозят увезти на штрафстоянку, это нарушение со стороны дорожной полиции. Эвакуация за такое отменена!

Получается, что общая сумма штрафа не может превышать тысячу рублей: 500 за права и 500 за ОСАГО.

А теперь обратимся к статье 12.7 и ее трем частям.

• Часть 1-ая. Управление авто человеком, не имеющим ВУ (исключение составляет учебная езда). То есть человек вообще никогда в своей жизни не имел и не получал водительского удостоверения. Здесь применяется такая мера, как задержание ТС, отстранение от управления, а также денежный штраф от пяти до 15 тысяч рублей.
• Часть 2-ая. Управление авто водителем, который был лишен ВУ, и срок действия лишения еще не истек. Опять же будет задержание ТС, отстранение от управления и штраф, но уже в 30 тысяч. Денежное взыскание часто заменяется на арест до 15 суток или на работы от 100 до 200 часов.
• Часть 3-я. Передача управления авто лицу, вообще не имеющему прав или лишенного их, если передающий заведомо знал об этом. Учебная езда — исключение. Штраф в этом случае составит 30 тысяч.

Можно ли исправить положение?

Существует распространенное заблуждение, что после того, как водителя остановит сотрудник ГИБДД, у него есть 2 часа для того, чтобы привезти и предоставить права.

На самом деле закон этого не предусматривает, поэтому инспектор может сразу же выписать протокол о правонарушении. В этом протоколе водитель может оставить письменные пояснения и возражения. В него можно внести данные о том, что автомобилист временно оставляет авто на месте совершенного административного правонарушения на 1-2 часа до момента предоставления полицейскому прав.

Конечно, после этого надо быть готовым к тому, что в предоставлении такой возможности сотрудник ДПС откажет и привлечет к административной ответственности по всей строгости закона.

Обратите внимание!

Если машина не числится в угоне, была приобретена законным способом, у вас есть документ, удостоверяющий личность, страховка ОСАГО и ПТС, то есть вероятность, что инспектор ГИБДД пойдет навстречу и отпустит за правами.

Штраф за езду, если забыл права дома, не может быть заменен предупреждением, так как оно не входит в состав санкций за это нарушение. Однако при малозначительности проступка представитель ГИБДД может ограничиться устным замечанием — например, если нарушение выявлено непосредственно у дома автовладельца? и он смог незамедлительно представить бланк удостоверения.

В каких ситуациях допускается передвигаться на авто без СТС?

Есть всего две причины, при которых можно передвигаться на транспортном средстве без СТС и за это не будет выписан протокол об админ. правонарушении и соответственно штраф или другие санкции:

• Человек только приобрел авто и еще не успел зарегистрировать его в структуре ГАИ ГИБДД. Для этого ему по закону отводится 10 суток с даты подписания договора купли-продажи. Если в течение этого срока автомобилист не успеет это сделать, то ему придется заплатить штрафное взыскание или по другому ответить за нарушение.
• Машина привезена в регион, она с транзитными номерными знаками и еще не была выполнена ее регистрация в органе ГАИ ГИБДД. На это ее владельцу дается 20 суток. Если этого не сделать, то к нарушителю будет применено такое же админ. наказание, как за передвижение на ТС без свидетельства. В этом случае заменяется стс первое время птс, который и обязан предъявляться, когда притормаживает инспектор ГАИ ГИБДД.

Возможные ситуации с забытыми правами

Существует 4 варианта развития событий:

• водитель действительно забыл права. Эвакуация машины на штрафную стоянку в этом случае не предусмотрена Он может предложить инспектору подождать 30 мин, установленных регламентом, пока родственники или знакомые не подвезут документ. Либо самому съездить за ними на общественном транспорте. Фотографии удостоверения, его копии в расчет не принимаются. Тогда можно отделаться предупреждением. Иначе надо соглашаться на штраф;
• у водителя никогда не было прав. В этом случае автомобиль отправляется на штрафстоянку, на водителя накладывается более серьезное административное взыскание, он отстраняется от управления;
• водитель управляет машиной с просроченными правами. Вождение машины по правам с истекшим сроком действия приравнивается к управлению без удостоверения, санкции такие же;
• водитель был лишен права управления. В этом случае накладываются еще более строгие взыскания, вплоть до принудительных общественных работ.

Возможна ситуация, когда права утеряны, но выявилось это, когда истребовали документы. То есть в базе ГИБДД они действительны, но в наличии не имеются.

При утере прав водитель обязан обратиться в регистрационный орган ГИБДД для получения нового. С момента написания заявления, утерянные права считаются недействительными. Замена осуществляется после проверки обстоятельств утери, наличия штрафов, прочего. Процедура занимает до двух месяцев. На период проверки выдается временное удостоверение.

Если права утеряны и отсутствует временное удостоверение, то такая ситуация приравнивается к отсутствию права управлением транспортным средством. Накладываются идентичные санкции.

Электронные права

У продавца, который меня обслуживал, маска не закрывала нос. Так можно?

Нет. По словам вирусолога, профессора НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Н.Ф. Гамалеи Анатолия Альштейна, маска, которая не закрывает нос, бесполезна и не препятствует распространению вируса.

— Так маски не носят, можно с тем же успехом носить ее на шее, — заявил он.

Осознайте причины беспокойства

Вы признались себе, что тревожитесь, самое время разобрать источник беспокойства по косточкам. Допустим, вы переживаете из‑за мирового кризиса, на который по очевидным причинам повлиять не можете. Но это довольно абстрактное понятие. Если подумать, пугает не кризис, а возможные последствия, которые он в состоянии принести

Поэтому важно проговорить (а лучше прописать) реальные страхи. Например, это может быть:

• потеря работы;
• ухудшение финансового положения;
• невозможность платить по кредитам и рост задолженности;
• потеря сбережений.

С одной стороны, эти тревоги, переведённые в практическую плоскость, могут напугать ещё сильнее. С другой стороны, враг из абстрактного превращается в реального и близкого вам. И, возможно, здесь вы повлиять на ситуацию уже можете.

Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове, сформулировать реальные причины беспокойства.

Действуйте, если на ситуацию всё же можно повлиять

Возможно, вы сформулировали свои реальные страхи и выяснили, что не бессильны. Как в примере с мировым кризисом: вам не подвластна экономика планеты, но для себя вы можете подстелить соломку.

Пугает неизвестность. Как только враг станет знакомым, бороться с ним будет гораздо проще.

Переключайтесь, если ничего не можете изменить

Сказать проще, чем сделать. Более того, не в любом состоянии можно уйти от тревоги. Именно поэтому вначале мы уже говорили о необходимости обратиться к специалисту, если с беспокойством не получается справиться самостоятельно. Когда страхи отравляют жизнь, но ещё не завладели ею, бороться с ними всё же можно, хоть для этого и нужно будет потрудиться.

Переключение не имеет ничего общего с советами доброжелателей «просто перестать беспокоиться». Это так не работает: нельзя взять и прекратить. Зато можно попытаться купировать приступ тревоги. Для этого необходимо следить за своим состоянием и тормозить себя, если вы погружаетесь в воронку пугающих мыслей. В этот момент лучше отвлечься на что‑то другое. Вот несколько вариантов.

Заняться спортом

Усилия воли не всегда достаточно, чтобы отвлечься. Гормоны радости эндорфины справятся с этим гораздо лучше. Именно они вырабатываются Effects of Exercise and Physical Activity on Anxiety при занятиях спортом. Не обязательно ставить рекорды. Подойдёт любая физическая активность.

Обняться с близкими

Тактильный контакт с приятными вам людьми стимулирует выработку окситоцина Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict  — одного из четырёх гормонов счастья. Соответственно, настроение улучшается, а уровень беспокойства снижается.

Переключиться на то, что можно контролировать

В фильме «День радио» в критической ситуации один из главных героев сказал: «У нас сейчас две проблемы — Минобороны и пуговица. Пуговицу мы найти можем? Чисто теоретически можем! А с Минобороны мы сделать ничего не можем. Вывод: надо искать пуговицу». И это один из способов справиться с беспокойством.

При этом важно не переключаться с одних тревожащих мыслей на другие: смена шила на мыло никогда не была выгодной сделкой

Рационализировать ситуацию

Возвращение к тревожащим мыслям, пусть и с другой стороны, подойдёт не всем. Но если вы из тех, кого успокаивают цифры, статистика, доказательства, можно попробовать объяснить себе, почему ситуация не так страшна, как кажется.

Это лишь несколько примеров того, на что вы можете переключиться. Найдите способы, которые успокаивают и радуют вас, и используйте их

Что бы вы ни делали, важно действовать по следующему алгоритму: поймали себя на тревожащих мыслях → сказали себе «хватит» → переключились. Помните, что у любой пугающей ситуации есть не только начало, но и конец